30 gram

Kreatyna. Jeśli robisz tak wcześnie trening, to możnaby darować sobie ją przed śniadaniem, a wziąć później jeszcze raz. Proponuję po treningu 5 gram i 30 min przed kolacją 5 gram. W wolne tylko rano 5 gram. Tauryna 2 kapsułki do każdej porcji kreatyny i 2 kapsułki rano 20 minut przed śniadaniem. Glutamina 5 gram rano 20 min. przed śniadaniem i 5 [...]

[...] ;) - Przed siłką około 30-40 min~( ten sam czas dla amino i krety??) 3 tab Amino BCAA complex 2200 firmy dymatize +4 tab krety. - odrazu po siłce 3 tab amino bcaa (j.w)+ 50 gram carbo Biogenixa -Przed spaniem 3 tab Amino Bcaa( j.w) Co sądzicie o tej diecie i suplementach ?? Prosiłbym( o ile to możliwe) o w miare szybką odpowiedź, gdyż chciał bym [...]

1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 70 gram *mleko 400 ml Dodaj jakiś owoc Nie za dużo mleka? Więcej jajek. 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy Chleb to tylko dobry razowiec, ser, szynka to słaby wybór jako główny produkt białkowy [...]

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

[...] 2 lata masz 180 cm wzrsotu i masz tylko 34 w łapie ? i 74 kg wagi Wybacz ale przyłóż sie Mocno Do Jedzenia - Diety Bo Tego ci brakuje najbardziej Dzień Treningowy Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5 gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy Rano: 5 gram mono Popołudniu: 5 gram mono Ostrowie dodawaj tam gdzie masz mało białka w Diecie Tematy [...]

ok dzieki. A jeszcze pytanie odnosnie posilku przed treningiem. Jem go okolo 2 h przed treningiem , 120-150 gram piersi z kurczaka i 100 gram (kaszy lub ryzu) do tego troche owocow. Teraz pytanko , czy ilosc piersi z kurczaka przed treningiem zostawic wlasnie w takich ilosciach 120-150gram , czy zmniejszych/zwiekszych i czy dodawac troche oliwy do [...]

Białka masz wystarczająco dużo, ale brakuje Ci jeszcze węglowodanów i tłuszczy.. Kolega wyżej ma racje te dwa "konkretne" posiłki jedz przed i po treningu. Ryżu jedz nie 50 gram, a po całej torebce czyli po 100 gram. Czyli posiłki pracy nr 1 i 2 przenieś na przed i po treningu. 30 minut po treningu możesz spożyć te carbo i muscle up, ale do 1,5 [...]

[...] wypracowały dzisiaj ;]. Dieta to wyglądało dzisiaj tak, przerobiłem wszystkie uwagi co podesłaliście mi dzisiaj Godz 5,30 Śniadanie i zarazem pierwszy przedtreningowy to 70 gram owsianych + 3 białka jaj, na potreningowy nawet czasu nie było bo zaraz trzeba na autobus gnać Dalej godzina 9,30 szkoła chleb razowy z 1 białkiem jaj +ryż brązowy [...]

1. Bcaa wywal, albo bierz je NA treningu w ilości 10-20 gram. 30 minut przed treningiem porcja izolatu i to samo, w większej ilości, po treningu. Serwatki nie bierz przed snem. 2. Omegi 3 musi być kilka gram, 1 kaps to za mało żeby pozytywnie wpłynąć na układ krwionośny/nerwowy. 3. W diecie za dużo białka (przynajmniej na razie), za mało tłuszczy. [...]

[...] Jesli chodzi co do Kreatyny to polecam Dekstroze,ale najlepiej jak sobie kupisz Glukoze spozywcza bo to jest to samo tylko ze u Nich to sie nazywa Dextroza.. Dawkowanie 5 gram w dni treningowe to najlepiej na czczo odrazu po przebudzeniu po 30-40 min posilek.. i odrazu po treningu tez 5 gram W dni nietreningowe na czczo po przebudzeniu i na [...]

Właśnie nie mam zamiaru brać nie więcej niż 2 tabsy mam pytanko chce taka dietę zastosować 9:00 - 30g bialka 11:00 - 125 gram płatków śniadaniowych + 0,5 l mleka po 30 min 1 tab thermy 13:00 - 4 jaja ale tylko jedno żółtko 15:00 - 225 gram mięska z kurczaka + 100 g ryżu 17:00 - 250 gram twarogu chudego po 30 min 1 tab thermy 19:00 - 4 jaja [...]

[...] 65g) ** Gold Omega 3 x 2k + szklanka pepsi light + 2 kubki zielonej herbaty BTW: Bz: 198g / T: 87 / WW: 279 - ok 2900kcal Bz: 2,5g / T: 1,1g / WW: 3,5g dodawałem na po kilka gram na oko tłuszczu i wyszło ok 13g więcej niż dotychczas... W treningowych również dodam koło 10 i powinno być dobrze... Zobaczymy w niedziele co mi z tego wyszło... Jutro [...]

[...] idę na siłownię. Według mojego rozumowania to posiłek o 14:30 ma być "normalny" tyle, że z ograniczoną ilością tłuszczy. Bezpośrednio przed siłką wypijam koktajl 15gram białka (ostrowia wpc) 35 gram prostych węgli (banan wydaje mi się OK). Przychodzę z siłowni ~17:20 i piję koktajl z 25 gramów białka ostrowia wpc. Później o tej 18:00 [...]

[...] idę na siłownię. Według mojego rozumowania to posiłek o 14:30 ma być "normalny" tyle, że z ograniczoną ilością tłuszczy. Bezpośrednio przed siłką wypijam koktajl 15gram białka (ostrowia wpc) 35 gram prostych węgli (banan wydaje mi się OK). Przychodzę z siłowni ~17:20 i piję koktajl z 25 gramów białka ostrowia wpc. Później o tej 18:00 [...]

[...] -ryż biały 40 g. ( jest to posiłek bezpośredni po ćwiczeniach na drążku i pompkach itp. ) Nie zjdłem dziś ( ale nieumślnie, kajam się za to :), oleju z pestek winogron 25 gram, wprowadzając w ten sposób jeszcze większy defricyt kaloryczny w swojej diecie, jutro się napewno poprawię ) Nie palę. Na dziś to wszystko. P.S. ciekawe czy ktoś to [...]

[...] 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 50g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -białka z jajek 200g. -warzywa IV posiłek godz 18:30 -ryba 150 gram. Dziś poszczę bardziej niz zwykle, dlatego tak mało dzis tego jedzenia jest, ale czuję się świetnie, choć trochę słabo spałem nocy poprzedniej. Nie palę.

[...] szukania pracy a że się zeszło dłużej niż się spodziewałem to kupiłem to co wyżej podałem. IV posiłek godz 17:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -jedno jabłko małe -jeden średni pomidor -surówka z warzyw. Nie piłem dziś oliwy z pestek winogron 20 gram. Nie palę. Na dzisiaj to wszystko. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-16 19:40:42

[...] ze skrętem/na skosne/. 13 przedramię- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie jw. tylko nachwytem 14kaptury - szrugsy martwy ciąg ze sztangielkami nóg nie cwicze bo gram w kosza -TO JEST DLA MNIE WRECZ KOMICZNE STWIERDZENIE! SORRY, ALE MOŻE POWIONIENES POWIEDZIEĆ TAKŻE, RĄK NIE ĆWICZĘ BO POMAGAM MAMUSI W KUCHNI I PRZENOSZE GARNKI Z [...]

[...] Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. brzuchi - Przedramię Nóg na razie nie ćwiczę poniwaz nie mam potrzeby ( regularnie gram w piłke nozna) -KAZDY MA POTRZEBĘ, LECZ JAK CHCESZ. NO, NIE IWEM CZY DA RADĘ TAK- BICEPS W PRZEDDZIEN PLECÓW - ALE MOŻESZ SPROBOWAĆ PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE [...]

[...] 4.ok dieta standardowo, w sobotę zaczitowałam. miałam straszne parcie na makaron z żółtym serem. nakupiłam sera, a tu się okazało, że w moim limicie zmieści się tylko 100 gram makaronu i 150 gram sera %-) dziś miałam okazję do kolejnego czita, bo w firmie "świętujemy" wejście nowego systemu, więc wszędzie porozstawiali słodycze i owoce, ale [...]